减肥的秘诀，减肥的秘诀是什么

怎么才能有效快速的减肥？坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。

1、这样能减掉大腿上的赘肉。

3、这也是不错的减肥运动。

4、刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。

5、转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

7、仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。

8、做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。

9、也可以使用专门的健身仪器。

10、仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

11、打羽毛球、乒乓球或网球。

12、球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。

13、在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

15、最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧唿吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。

16、如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

17、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。

18、坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。

19、END注意事项早晨锻炼不如晚上锻炼好。

20、吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。

21、吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

22、 ? 上次醉酒后的第二天，看见了自己写的文字，觉得是时候做出些改变了，于是选择了目前对我来说比较容易实现的项目——减肥。

23、 ? 在网上看了许多攻略，决定用我去年用过的“哥本哈根减肥法”行之有效，还不至于伤害自己的身体。

24、而且网上也有现成的app 可以方便参考。

25、 ? 那么，接下来介绍一下我目前的情况吧！ ? 我身高163厘米，开始减重时的体重是96斤，这篇文章写在哥本开始的第四天晚上，目前体重是94斤。

27、（因为我基数不是很大，所以掉秤掉的很慢，我还记得我去年用这个方法减肥的时候，第四天已经掉了5斤左右了！） ? 先说说这四天来的感受：难挨，但是绝对见效。

28、 ? 第一天的食谱很简单：早餐：一杯黑咖啡（可以加5～10克的方糖）? 午餐：水煮蛋2颗? 番茄1个? 菠菜（水煮或是清炒）不限量 晚餐：牛排200g 生菜 ? 总的来说，第一天算是很舒服的，饱腹感很强，只要记得每天至少喝足2升的柠檬水或者绿茶就行。

29、第二天一早我并没有掉秤。

30、这很正常，是为了让你的身体熟悉一下这样的饮食方式。

31、有没有发现，这一大天我们没有摄入主食。

32、也就是说，虽然饱腹感很强，但我们已经开始控制碳水化合物的摄入了！这是一个很良好的开端哦！ ? 第二天的食谱有些许的变化：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 　 ? 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g ? （注意哦！这个酸奶是那种纯酸奶，不是果味酸奶哦！那样的酸奶热量一点也不低，添加物一点也不少哦！） ? 晚餐：牛排200g 生菜 ? 第二天对我来说也还好，除了很疯狂的想念主食外，饥饿感什么的都还好，实话实说，不爱吃这种酸奶，感觉难吃到一定地步了，低脂火腿还好，和普通的火腿肠感觉一样。

33、这一天我只要是感觉到饿了就会喝茶，绿茶哦～晚上睡觉的时候也不会感觉很饿，因为吃了牛排，饥饿感没那么折麽人！ ? 第三天的食谱在晚餐上做了一些调整： ? 早餐 ：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦面包片1片 　 ? 午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜 　 ? 晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个（这个水果呢，我建议大家用苹果，饱腹感强） ? 这一天给我的感觉就是：终于吃到了碳水！第一口全麦面包吃下去，简直！人间美味！我实在是太爱碳水了！（所以我才这么容易吃胖！绝望～）但是不知道为什么我第三天的时候饥饿感很强，真的是饿啊！饿的不行，身上一点劲都没有，还有一点低血压的感觉，偷偷的在包里放了一块糖，以防万一！ ? 第四天，今天一早我站在秤上看见显示的数字时，那个感觉真的是无法用语言形容！我掉秤了，94斤，掉了2斤，回想起自己这三天的日子，真是步步艰辛啊！但是一切付出都会有回报。