呕血整理|准妈妈一定不能错过的顺产通关攻略，顺产超全攻略

1、在女性怀孕的整个孕期里，就像一场通关游戏，每关不分难易，一关关过，直到最后通关前，总会迎来一个大BOSS——生产。

2、 我在生产前也很忐忑，一说到生孩子，两腿就要发抖了。

3、不过既然选择玩这场“游戏”，那就好好玩，认真玩，比如研究一下别的玩家是如何通关的，方法有多种：有的人靠买道具，有的人靠别人帮忙，有的人靠运气，有的人靠攻略…… 但是，买道具？ 可是选择的这家医院不提供无痛分娩， PASS 别人帮忙？ 也就是剖腹产，但我不想挨一刀， PASS 运气？ 我夹娃娃都从来没得过，不指望， PASS 攻略？ 好像，也只能这样了！ 于是我花了大量的时间，去收集关于顺产的内容知识，我想知道： 这些问题，很琐碎，但又非常重要。

4、 在寻找的过程中，我发现相关的知识都是很零散的，没有系统性。

5、 所以我根据自己的问题框架，整理和归纳了这些知识，绘制成为以下这篇“攻略”。

6、 拿着自己整理好的攻略去闯关，最后，身为初产妇的我，实现了超快顺产的小愿望，顺利诞下7.3斤的小胖纸

7、 的确，这有很大一部分运气的成分，但我更相信运气只降临在准备好的人身上

8、 带着满满的感恩，现在就把这份小小的“攻略”，作为礼物送给所有孕妈妈，请一定收藏、收藏、收藏！（重要的事情说三遍！） 产力是那股把胎儿和胎盘逼出子宫的洪荒之力，这股力量的来源主要就是子宫收缩、腹肌和盆底肌肉

9、 产道就是胎儿娩出时通过的那条通道 在接近预产期的那两次产检，我都要求医生做骨盆的测量，因为我担心我骨盆很小，但是医生说，骨盆分为内骨盆和外骨盆，内骨盆需要内检才知道，可现在还没有发动，不能内检，所以没办法测量骨盆支不支持顺产的

10、 有的人会觉得，自己个头小，骨盆也不一定大

11、其实这是误区，主要还是看内骨盆。

12、 胎位由宝宝来决定的，一般来说，头位是最容易顺产的。

13、 当宝宝要通过产道时，由几块头骨组成的宝宝的头部可以顺着变小或变大。

14、这时候宝宝为了和宝妈产道的形状和曲度相适应，宝宝也就回旋着出来了

15、 可以说，顺产是由宝妈和宝宝的共同作用下才能得以实现，并不是说宝妈想顺产的话就能顺产，这个事情还得看看宝宝是想怎么出来才可以决定的

16、 不过， 孕妈和亲人们也要正确看待顺产，如果不符合顺产指标，千万不要孤注一掷，及时做剖宫产，保护孕妈和胎宝的健康才是第一要素哦！传说中的拉玛泽呼吸法，被称为是“顺产不痛秘籍”，当然是有点夸张了，不过在产程中，如果能够正确的呼吸配合，确实可以有效缓解分娩痛

17、 拉玛泽呼吸法的镇痛机制在于： 让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的

18、之前看很多人的顺产日记，说疼起来呼吸法一点作用都没有

19、其实是因为呼吸法这是项技能， 所以当然也需要提前练习，大概28-32周就可以练习了，熟能生巧 ，不然到生的时候，又紧张又疼，什么办法都忘得一干二净啦

20、 拉玛泽呼吸法主要用于第一产程，稍后产程篇幅里会详细讲怎么根据产程的进度使用呼吸法。

21、 如果准妈妈害怕自己生产时没劲儿，那么在产前就要有意识地多做凯格尔运动，去增强自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量， 做凯格尔运动再加上会阴按摩能够帮助盆底做好准备，迎接生产，以及帮助产后恢复。

22、在做凯格尔练习时，先排空膀胱

23、 很多产妇都说，生完孩子后手臂酸疼，手抖了好几天，其实是因为生孩子的时候需要用手拉扶手以此来出力，所以上臂肌群的力量锻炼也不能忘

24、 平常没事儿或散步的时候，你可以拿（1.5磅为宜），或是两瓶250ml的矿泉水，做做向上屈肘、侧平举，来增强上臂的力量

25、 越是临近预产期，准妈妈们都不免会感到紧张

26、即便已经提前进行了充足的知识准备，但是对于未知的生产，多多少少会有不安， 情绪不稳肌肉一僵硬反而更痛

27、 所以产前做好一定的心理准备，对生产时非常有帮助的

28、 分享两个对我很有用的两个办法： 准妈妈们当然不可能挺着大肚子去到产床前“观摩”真正的生产过程，但是我们可以通过看过来的 生产日记 还有一些 视频和节目 去了解。

29、 视频类的，可以看类似于这样有详细讲解的3D动画，看过之后就能够对分娩过程有特别具体的了解了。

30、 还有生娃真人秀 《来吧孩子》 ，大多数孕妈对分娩仍是一个模糊的概念，但我们可以从节目中了解生产的全过程，无论是顺产还是剖腹产，都可以有一定的认识。

31、 当然， 《来吧孩子》我不是推荐给每一个孕妈去看 ，虽然经过节目组后期的剪辑修饰，过程并不血腥，甚至可以说很温情，但这个节目本身就是非常有争议的，把生孩子的过程拍出来，无疑需要一个强大的内心去接受

32、 如果你担心看了之后对生产会有更大的恐惧，那我建议还是只看3D动画讲解过程就足够了

33、我个人是孕后期看了大概七八集，有时候边看就边把自己代入，如果我是这个孕妇，遇到这种情况该怎么办？这其实也是一种拆解学习的过程， 掌握得越多，恐惧就越少

34、但是，这也不是绝对的， 一定要根据自己的情况来分辨 ，比如，前面几集我看得很淡定，但后来我发现我其实已经对这方面了解得七七八八，也有自己的应急准备，如果再看下去就有点自己吓自己了，神经兮兮地总担心自己会不会遇上一些特殊情况？敏感意识到这点，果断不看了，安心待产

35、 这是一个降低临产前紧张非常好的办法，原文来自崔玉涛儿童健康管理中心： “进行意念分娩预演时，可以 想象自己全身放松地躺在舒适的产房中 ，产程已经开始了，而你需要将全部精力都集中在呼吸上

36、之后阵痛开始了，你需要用曾经学到过的方式开始呼吸

37、 现在，子宫颈正慢慢张开，你开始能够感觉到越来越规律的阵痛，大约每5分钟一次，每次会持续将近一分钟，宫口会随着阵痛慢慢张大， 从开“一指”直到“十指全开”，过程中你要保持有节奏的呼吸来让自己变得舒适，减缓疼痛。

38、终于，宝宝要从子宫中娩出了，虽然有些疼，不过还是可以接受的， 胎头娩出时你要避免用力，而是将双手交叉放在胸前， “哈！哈！” 地做短促的呼吸，之后随着宝宝不同部位的娩出，你在医生的指导下有节奏地用力，慢慢地帮助宝宝挤出产道。

39、 在一番努力之后，宝宝的大部分身体已经出来，你继续集中注意力，直到宝宝完全娩出……这种方法可以让你在头脑中模拟宝宝生产的全过程，当预演结束后，你也许会发现紧张的情绪减缓了不少。

40、需要注意的是， 意念预演要在准妈妈身体状态良好、头脑清晰的时候进行 ，这样有助于你尽量进入真实情境中，并且整个预演过程持续时间不宜过长，以一个小时为宜，否则太久有可能你会因为过于疲累而睡着，使预演效果大打折扣

41、” 整个顺产分娩过程分为三个阶段：第一产程：子宫颈扩张 第二产程：胎儿娩出 第三产程：胎盘娩出第一产程两个阶段：◆不规律宫缩◆ ◆规律宫缩◆ ◆不规律宫缩◆ 会有见红和破水两种情况 见红： 这个时候产妇还没有时间上规律的阵痛，痛得不是很厉害，还可以说笑，产妇可以在家里等待规律宫缩再去医院

42、 这个时候要做的事： 破水： 把屁股垫高，躺着等待车来

43、无论此时阵痛是什么程度，都要赶紧去医院

44、（所以待产包一定要提前准备好，随身小背包里就装好巧克力、蜂蜜水）◆规律宫缩◆ ： 规律宫缩的标准是： 511，也就是5分钟宫缩疼一次，每次一分钟，持续一小时以上 ，这意味着规律宫缩了，这个时候要去医院