疫情致入睡延迟攻略，疫情期间睡觉教程

其实我们大多数人都知道睡眠是能够影响我们的生活质量的。而且如果我们不能够有一个比较好的睡眠的话，我们很可能会导致自己有个不太好的行为，并且也可能会影响我们第二天的行为。因为如果们睡眠不足的话，可能会让我们的思维不集中，而且也可能会导致我们的注意力不集中。这是一个不太好的事情，而且也可能会极大地影响到我们的一些生活。但是我们还是可能会让自己过晚地睡觉，也可能会让自己一直持续这样做。

我们正处于一个攻克难关的时期，而且我们也正在不断的让我们的人民有一个比较好的生活，并且我们也在朝着这个方向努力。但是也有很多人是被现状所影响了的，而且也极大地打乱了自己的生活习惯，而且也让自己的生活状态有一个不太好的转变。很多人在这一段时间都让自己睡得很晚，而且也不能够让自己有一个比较好的睡眠时间，并且也会影响到自己第二天的状态。研究表明疫情致整体入睡时间延迟2到3小时，因为这其实是很真实的，而且也是很正确的，那么对于我来说，我一般都是12点睡觉，之所以这个点睡觉，主要有三个原因:

一、我已经形成了习惯。

其实对于我来说，晚睡真的已经成为了一个习惯，而且也不会对我造成比较大的影响。虽然说这个不会对我造成比较大的影响，可能是我自己认为的，但是我的确觉得这不会对我一个比较大的影响，而且目前也不会比较大地影响到我的生活状态。

二、我睡不着。

其实如果要我早一点睡觉的话，我真的睡不着，因为我也不知道我怎么了，我就是睡不着，而且我有时候我也不能够让自己轻易地入睡，一旦我躺到床上的时候，我可能会胡思乱想，而且也可能会想一些莫名其妙的事情，这就会影响到我的睡眠，而且也可能会让我更加晚睡。

三、我有很多事情要做。

大部分的时候我都有很多事情要做，并且也可能会让自己挤占多数的时间，而且也可能会让我睡得比较晚，而12点其实也已经算比较早的了，并且对于我来说我是能够将一些事情做完，并且也能够让自己在这个时间点睡觉的。

以上就是关于我的入睡时间及原因，大家的入睡时间是什么时候呢？欢迎在评论区留言。

当代年轻人现状：晚上不想睡，白天睡不醒，晚上精力充沛，白天睡意朦胧，脸色一天比一天差，头发一天比一天稀，黑眼圈和痘痘则是与日俱增，消不下去。

据统计，因为疫情影响，我国的整体入睡时间 延迟了2到3小时 ，已经有超过3亿人存在睡眠障碍，其中3/4的人在 晚上11点之后才睡 ，并且超过八成的中小学生 睡眠时长未达标 ，可见睡眠障碍已经是一个极为普遍的问题了。

高质量睡眠4大标准，你占几个？

第一个标准，能够在开始睡眠之后的 半小时内睡着 ，不管睡前是在刷手机、玩电脑，还是刚刚忙碌完，反正不会翻来覆去入睡困难；

第二个标准，一晚上 醒来不超过1次 ，且醒来时间控制在5分钟以内，不会出现再一次的入睡困难；

第三个标准，能够在醒来后的 20分钟内重新睡着 ，比如说被尿憋醒，起床上完厕所之后，很快又睡着了，这是正常的；

第四个标准，在床上的 睡眠效率达到85% ，睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，大于85%才算达标。

熬夜有风险，中医有话说

我们常说的熬夜、晚睡，一般就是指晚上11点之后入睡，因为晚上11点到凌晨3点这段时间，是人体进行 自我修复 的关键期，我们需要保持睡眠状态才好，但熬夜的人往往就是在这段时间内保持清醒的。

从中医的角度来说，熬夜对人体的危害也不容忽视，涉及心肝脾肾。

心 会引起心脏不适，很多熬夜的人都说过，每次熬夜之后，都感觉 心慌、心悸 ，心脏突突跳，总感觉下一秒就能诱发心脏病。

从中医的角度来说，心主血，长期熬夜会让心脏失血， 心血不足 则影响神志，所以我们白天经常是一个 浑浑噩噩、健忘迟钝 的状态。

肝 虽然很多西医反对“熬夜影响肝脏排毒”的说法，但是长期熬夜确实对肝脏有损伤。

近日，《美国医学会杂志·精神病学卷》杂志上刊登了一项研究，根据约84万人的睡眠情况，发现无论睡眠时间多长，“夜猫子”患上抑郁症的几率，都是正常睡眠人群的2倍，也就是说， 长期熬夜，容易抑郁 。

巧的是，在中医上，肝主情志，一个人闷闷不乐，抑郁不安，容易引起 肝气郁结，肝郁化火 ，长此以往就容易引起肝病，更加郁闷。

脾 脾主运化，长期熬夜的人，忧思过度，也容易引起脾气郁结，妨碍脾脏运化。

如果 气血运化不足 ，传输无力，整个人就会变得 体虚无力 ，面无血色，心血不足，身体莫名浮肿，而且容易失眠。

肾 长期熬夜，容易损耗肾阴，引起 肾虚 ，进一步加重失眠困扰。

所以，从中医上看，熬夜对各个器官都有不小的危害，而且器官受损之后，还会反向作用于失眠，形成一个 恶性循环 ，因此我们需要及时叫停，拒绝熬夜。

入睡困难的人，建议你今晚这么睡

拒绝睡前仪式感

什么是睡前仪式感？

大部分人的睡前仪式感都是一样的，就是 一定要玩手机 ，包括打 游戏 一定要上一个段位，一定要刷半小时微博，一定要看两章小说，反正就是把本来可以用来睡觉的时间，都花在了睡前准备上。

但是，长期睡前玩手机，不仅会抑制人体 褪黑素 生成，减少睡眠时间，还会导致肩颈部位 慢性劳损 ，甚至诱发 颈椎病、颈椎反弓 。

所以，睡前能不玩手机就不玩，非要玩的话，给你以下几点建议——

1. 不要侧躺着玩手机 ，对单只眼睛伤害更大，也不要平躺高举，砸下来可不是闹着玩的，尽量保持半坐，挺直腰板，手机和眼睛平视；

2. 调低屏幕亮度 ，放大字体，最好开床头灯，减少手机光线对人体的刺激；

3. 控制时间 ，最好在一小时之内，如果定个提醒入睡的闹钟，效果会更好。

总的来说，想要做到高质量的睡眠，需要满足4大标准，而想要达到这些标准，需要我们有足够的自制力才行。入睡困难的人，建议今晚放弃无用的仪式感，一门心思只想着睡觉，尝试几次之后就会发现，睡眠障碍迎刃而解。